اخبارنا اليوم
أخبار عاجلة


الرئيسية » عالم حواء » نظام غذائي يفقدكم 4 كيلو في شهر
نظام غذائي يفقدكم 4 كيلو في شهر
نظام غذائي يفقدكم 4 كيلو في شهر

نظام غذائي يفقدكم 4 كيلو في شهر

24 مارس 2019


قبل دخول فصل الصيف يرغب عدد كبير من الأشخاص في البحث عن أنظمة غذائية صحية تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، والتوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية التي تعمل على زيادة الوزن للحصول على قوام ممشوق وجذاب، وفيما يلي، جمعنا لكم نظامًا غذائيًا يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن في شهر، وبعض العادات التي يفضل الابتعاد عنها للحصول على نتائج فعالة، فتابعونا في السطور التالية:

1- وجبة الإفطار:

  • شريحة من التوست المخبوز من القمح الكامل، أو ربع رغيف من العيش البلدي، أو كوب من الشوفان مع الفواكه الطازجة وعند التحلية يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من العسل.
  • تناول بيضة، مع طبق من السلطة للحصول على كمية معتدلة من البروتين والألياف.
  • يمكنك تناول الشاي والقهوة كالمعتاد في الصباح ولكن بدون تحلية.
  • وعن العصائر يفضل الابتعاد عن العصائر المعلبة وتناول الطازجة دون تحليتها بالسكر.

2- وجبة الغداء:

  • استبدال الأرز الأبيض بالبني المصنوع من القمح الكامل، أو تناول الأرز البسمتي لاحتوائه على نسبة قليلة من النشا.
  • تناول نوع من البروتين المفضل لديك لحوم أو دجاج أو أسماك أو تونة.
  • يمكنك تناول الخضار السوتيه مع البطاطس المسلوقة.

3- وجبة العشاء:

  • تناول ثمرة من التفاح أو الموز مع الزبادي.
  • يمكنك تناول الخضار السوتيه مع نوع من البروتينات.

 


اخبار اليوم