اخبارنا اليوم
أخبار عاجلة


الرئيسية » عالم حواء » 3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين
3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين
3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين

3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين

01 أبريل 2019


تسبب زيادة الوزن مشاكل نفسية وصحية عديدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، خاصة في بعض المناطق التي يصعب اتباع أنظمة غذائية معينة للتخلص منها، كما تسبب الحرج وبعض المتاعب في اختيار الملابس، وتنسيقها مع شكل الجسم، وتعد منطقة البطن والأرداف من المناطق العنيدة على النظام الغذائي، ويفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية للتخلص منها، وفي السطور التالية، جمعنا لكم بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك بشكل كبير على التخلص من دهون الفخذ، فتابعينا.

3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين

قبل ممارسة هذه التمرينات يمكن ملاحظة وجود انتفاخ في القدم والشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام ببعض الأنشطة الأخرى، وفي حالة الشعور بهذا ينصح بالاستحمام بالماء البارد للتخلص من هذا الشعور، كما يمكنك ممارسة التمرينات، وأنت جالس على السرير، ومدتها 3 دقائق، ويفضل ممارستها قبل النوم بساعات قليلة أو عند الاستيقاظ، ويجب المواظبة عليها بشكل يومي.

1- التمرين الأول:

من خلال الاستلقاء على ظهرك ووضع يدك بجانب جسمك، ارفع ساقيك بحيث تكون الزاوية 90 درجة مع جسمك، مع الحرص على عدم انحناء الركبة، وشد أصابع القدم، مع ثني ركبتيك وادة تلو الأخرى، كما هو موضح في الصورة.

يكرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.

3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين

 

2- التمرين الثاني:

يفضل النوم على الظهر، وابق قدميك مرفوعة ناحية السقف، واحرصي على شد أصابعك للأمام لتكون عضلات القدم مشدودة، وقم بثني الركبة كما موضح في الصورة.

يكرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.

3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين

 

3- التمرين الثالث:

الاستلقاء على الظهر مع إبقاء ساقيك مرفوعة ومتعرجة الساق اليمنى مع ساقك اليسرى، وثني الركبة نحو الجانبين كما هو موضح بالصورة.

يكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات لكل ساق.

3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الفخذين

 


اخبار اليوم