اخبار المنوعاتطب وصحةعالم حواء

لعدم زيادة الوزن خلال «الحظر»: رايب وفشار وبليلة وفول.. والرياضة للسيدات في المطبخ



شكا الكثيرون خلال الأسبوع الأول من الحظر من زيادة الوزن، سواء السيدات أو الرجال، ويتساءلون عن النصائح الأمثل لهم.

تقول الدكتورة أميرة سعيد نصار، إخصائى الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية، إنه يجب تجنب تناول الطعام طوال اليوم فى غير المواعيد الطبيعية التى يألفها الجسم، وضرورة اجتناب الشعور بالقلق والتوتر لأنهما يزيدان من عدم إحساس الجسم بالشبع إلى مراعاة عدم تناول المكسرات والمسليات بكميات كبيرة أثناء الجلوس أمام التليفزيون ويجب تخصيص وقت لسماع الموسيقى والقراءة وممارسة الرياضة بالمنزل عن طريق المشاية أو تدريبات الأيروبكس والزومبا أو حتى ممارسة الرياضة أثناء الطبخ بتحريك اليدين والقدمين.

وشددت أميرة على ضرورة اتباع نظام غذائى على الأقل فى فترة هذا الحظر عن طريق تحديد ميعاد محدد للوجبات الغذائية الأساسية يوميا، بتحديد خمس وجبات خلال اليوم، ثلاث منها رئيسية واثنتان عبارة عن (سناكس)، وتجنب الأكلات التى تحتوى على نسبة سكريات عالية، والأكلات المصنعة من الدقيق الأبيض مثل المخبوزات، والابتعاد عن العصائر المعلبة لاحتوائها على مواد حافظة، بالإضافة إلى ضرورة تنظيم عدد ساعات النوم وتجنب السهر لفترات طويلة.

وأشارت إلى أن هناك بدائل يمكنها تعويض هذه الممنوعات مثل تناول الأرز باللبن والفشار والحلبة المنبتة وحمص الشام، وأن تحتوى وجبة الإفطار على الفول والبليلة والشوفان والكورن فليكس للأطفال، مع تناول بعض الخضروات مثل الطماطم والخيار أو عمل سلطة خضراء بعصير الليمون، وتناول وجبة سناكس بعدها بثلاث ساعات تحتوى على حفنة مكسرات بحجم قبضة اليد، ثم وجبة الغذاء فى الفترة من الساعة الثانية عصرا إلى الساعة الخامسة، وتحتوى على نشويات وبروتينات وطبق سلطة خضراء مع تناول فاكهة مثل البرتقال والليمون والجوافة لاحتوائها على فيتامين سى لتقوية جهاز المناعة، وهنا يأتى دور وجبة السناكس الثانية قبل العشاء، وتنصح بتناول أطعمة تحسن الحالة المزاجية مثل الموز أو مكعب من الشيكولاتة أو كوب كاكاو أو قليل من الكولا أو شاى أو نسكافيه، أما وجبة العشاء فتحتوى على أى نوع من منتجات الألبان مثل (اللبن الرايب) أو الزبادى بالشوفان أو البليلة أو ثمرة بطاطا بالمكسرات أو ثمرة فاكهة.

ونصحت بضرورة الاستيقاظ مبكرا، وممارسة الرياضة أو المشى مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة واستخدام المطهرات، وتناول المشروبات التى تساعد على حرق الدهون مثل الشاى الأخضر والقرفة والزنجبيل والشطة، عصير البرتقال بالزنجبيل والكركم، معلقة عسل أبيض وقليل من الفلفل الأسود، وهذا الخليط بمثابة وجبة غذائية كاملة، والكركم الذى يحتوى على مواد مضادة للالتهاب ويرفع المناعة، مع ضرورة تناوله مع الفلفل الأسود أو الخل أو الشطة حتى يخرج المادة الفعالة به لأن إضافته للأكل بدون هذه الإضافات تكون بدون فائدة، كما أن هناك اللب السورى يحتوى على مضادات أكسدة وزيوت غير مشبعة وتنصح بتناول كمية فى حجم قبضة اليد لأن تناوله بكميات كبيرة يكون دهونا بالبطن، وعدم تناول المنبهات بعد الساعة الخامسة مساء لما تسببه من ضغط على الجهاز العصبى.

المصدر: المصري اليوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق