أخبار دوليةأخبار عربية ودوليةاخبار مصرالأخبار المصريةطب وصحةعالم حواء

8 نصائح لمائدة إفطار صحية في رمضان


بعد ساعات الصيام الطويلة يجتاج الجسم إلى العديد من العناصر لتعويض ما فاته ، خاصة الجلوكوز بما في ذلك الخلايا العصبية ، لذلك ينبغي أن تحتوي مائدة الإفطار في رمضان على أطعمة غنية بالطاقة مع مراعاة حاجة الجسم إلى السوائل من دون الإفراط في شرب الماء خلال وجبة الإفطار.

نرصد في التقرير التالي أهم النصائح التي تجعل مائدة الإفطار صحية:

– افطر على التمر أو التين أو أية فاكهة تحتوي على السوائل والسكر.

– الشوربة أو الحليب من أفضل الخيارات التي تناسب الإفطار بعد التمر.

– لا تشرب الكثير من الماء فور بدء الإفطار لأن ذلك يسبب الصداع والتعب لاحقاً.

– تناول حبة من الفواكه أو كوب عصير من الفواكه لتزويد الجسم بالطاقة.

– يُنصح بتأخير الوجبة الرئيسية ساعتين بعد الإفطار إن أمكن.

– احرص على توازن المغذيات في أطباق العشاء، وتفادى تناول الكثير من الحلوى الغارقة في شربات السكر.

– لا تملأ طبقك بالكثير من الأطعمة، وتناول الكربوهيدرات والبروتين والخضروات بتوازن.

– احرص على عدم النوم مباشرة بعد الوجبة الرئيسية، وحاول أن تتفاعل سواء بالحركة أو التواصل بعد تناول الإفطار.

المصدر: فيتو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق